Dicas para cuidar da mente e preservar a saúde mental
O mês de setembro carrega uma importância especial quando o assunto é saúde mental. Desde 2015, o Brasil se mobiliza na campanha Setembro Amarelo, dedicada à conscientização e prevenção do suicídio. A iniciativa, liderada pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) em parceria com o Conselho Federal de Medicina (CFM), busca quebrar tabus e promover discussões essenciais sobre o tema, que ainda é cercado de estigmas.
O suicídio é um problema de saúde pública global, com cerca de 700 mil pessoas tirando a própria vida todos os anos, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, são aproximadamente 14 mil casos anuais, o que corresponde a uma média de 38 mortes por dia. Apesar desses números alarmantes, o tema ainda enfrenta resistência para ser abordado de forma aberta, o que reforça a importância do Setembro Amarelo.
A campanha visa, principalmente, oferecer informação e apoio. Ao promover palestras, debates e atividades educativas, o Setembro Amarelo ajuda a disseminar o conhecimento sobre os sinais de alerta e os meios de prevenção. A iniciativa também incentiva as pessoas a buscarem ajuda, seja através de psicólogos, psiquiatras ou centros de apoio como o Centro de Valorização da Vida (CVV), que oferece atendimento gratuito e sigiloso 24 horas por dia.
A Importância do Cuidado Contínuo com a Saúde Mental
Cuidar da saúde mental não deve se limitar apenas ao mês de setembro. É essencial incorporar práticas de autocuidado e buscar suporte regularmente. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, e o equilíbrio entre ambas é fundamental para o bem-estar geral.
Dicas para Melhorar a Saúde Mental
• 1. Fale sobre seus sentimentos: Conversar sobre o que se sente é uma das formas mais eficazes de aliviar a carga emocional. Não guarde tudo para si, compartilhe com amigos, familiares ou profissionais.
• 2. Pratique atividades físicas: Exercícios regulares ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e melhoram o humor. Caminhadas, yoga, ou qualquer atividade que você goste pode fazer uma grande diferença.
• 3. Mantenha uma rotina de sono saudável: Dormir bem é essencial para o equilíbrio mental. Procure dormir entre 7 e 9 horas por noite, em um ambiente tranquilo e sem interrupções.
• 4. Tenha momentos de lazer: Reserve tempo para atividades que você gosta, como ler, ouvir música, assistir filmes ou qualquer hobby que traga prazer.
• 5. Cuide da alimentação: Uma dieta balanceada influencia diretamente na saúde mental. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas, verduras, e grãos integrais, contribuem para um melhor funcionamento cerebral.
• 6. Busque ajuda profissional quando necessário: Se sentir que está difícil lidar com suas emoções ou se notar sinais de alerta, como tristeza prolongada, ansiedade intensa ou pensamentos de suicídio, procure ajuda de um psicólogo ou psiquiatra.
